人一天需睡眠約6~8小時，良好的睡眠有「恢復精神、重獲體力」的作用，孕媽咪在懷孕期間最需要保持適當的體力和愉快的心情，若每天都睡得不好，可能會讓孕期更加辛苦。該如何判定自己是否失眠？一般而言，失眠症狀包括如下：

1. 難以入睡。
2. 難維持睡眠狀態，睡眠中間容易醒。
3. 怎麼睡都睡不好、睡不飽。

造成孕媽咪失眠的原因有四種，分別是生理改變、賀爾蒙影響、心理因素及找不到舒適的姿勢睡覺。

生理改變

在懷孕初期，孕期症狀開始顯現出來，會有頻尿、孕吐等情況發生，因此半夜要一直爬起來上廁所，導致睡眠經常中斷。到了中期，通常大部分的孕媽咪已經習慣身體的變化，因此，算是孕期中最舒適的階段。不過，部分孕婦會出現「不寧腿症候群」，根據醫學推測認為，不寧腿症候群與胎兒迅速長大，使母體營養素失衡有關，對此，醫師建議孕媽咪多補充鐵劑。

至於後期，由於體態開始改變，所承受的重量增加，子宮也漸漸的變大，導致骨盆和脊椎受到影響，進而干擾睡眠品質；有些孕媽咪到後期幾乎是坐著睡覺。此外，腳部也開始出現水腫，讓媽咪覺得更不舒服，這也是睡不好的元兇之一。

賀爾蒙影響

孕期受賀爾蒙的影響，使媽咪的韌帶鬆弛，也因為腹部增大而增加腰椎的負擔。

心理因素

太擔心肚子裡胎兒的健康狀況，以及即將面對的生產情形，過多的思慮也會難以入睡。

找不到舒適的姿勢睡覺

因為生理上的改變，肚子大到讓孕媽咪經常在夜裡翻來覆去的睡不著，感覺什麼姿勢都很難入睡，這時候就需要一個枕頭、軟墊，來幫忙支撐自己的身體，讓夜裡更好入眠。

告別失眠的方法

每個人所需的睡眠時間不盡相同，建議孕媽咪盡量養成規律的生活作息與睡眠，避免熬夜。下班回到家，盡可能放鬆身心，最好別從事用腦的工作，睡前2、3小時應減少流質的攝取，以免半夜頻頻起床上廁所。睡覺姿勢則以自己覺得舒適、好睡最重要。

其實從懷孕4個月開始，腹部逐漸隆起，當子宮愈來愈大壓迫下腔靜脈回流，易造成血液循環不佳，因此建議孕婦練習左側睡，避免壓迫下腔靜脈，不過還是以孕媽咪覺得舒服的睡姿為主，並且在背部墊個枕頭，緩解腰痠背痛症狀。此外，孕媽咪在睡前應盡量降低使用3C的頻率，包括手機、電腦等。以手機來說，若長時間使用，藍光的刺激可能造成眼睛過勞，影響視力，再者手機所釋放的電磁波也會影響睡眠品質。建議睡前可進行緩和的伸展操或瑜珈，放鬆緊繃的肌肉、抒解壓力；也可利用靜坐、冥想來沉澱情緒、平靜心情，這都有助於入眠。

假若孕媽咪長期失眠，不只是白天時的注意力及精神狀況都會下降，也可能會間接影響到胎兒的健康，長期睡眠不滿6個小時，造成剖腹產的機率是睡滿6個小時的4.5倍，亦可能容易引起代謝症候群、心血管疾病、子癇前症等，情況嚴重更可能會轉變成憂鬱症，因此，若發現長期有睡不好、失眠等問題，就要盡早處理或就醫。

此外，如果孕媽咪有失眠病史，甚至以前就有吃安眠藥的依賴習慣，懷孕過程中的失眠比例就會偏高，但若自行服用安眠藥，可能會提升剖腹產的比例，胎兒也較易早產，建議最好不要太依賴藥物，先循非藥物治療，情況仍舊無法改善，再請醫師診斷後開立處方。

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◎文章出處／2017 嬰兒與母親婦幼用品採購年鑑
◎編輯整理／魏崇慧