Q1：產後哺乳期的飲食重點是什麼？每天要攝取多少熱量？
哺乳期媽媽最重要的是均衡飲食，因為飲食不均衡身體恢復就會慢，也會讓母乳營養較不足，通常建議產後第一週先讓身體休息，吃比較清淡、幫助代謝的食物，二~三週之後再開始循序漸進的進補調理身體。
產後需要多增加蛋白質的攝取，例如肉、魚、蛋、奶類，水果、蔬菜也不能少，以及含有鈣鐵的食物也要多吃，同時補充足夠的水分，才能促進乳汁的分泌。
熱量會稍微因人而異，通常哺乳媽媽每天應增加500卡熱量，也就是總攝取熱量約為2500卡為宜。
Q2：懷孕期體重已經超標，產後如何控制體重？
原則上不建議在哺乳期進行減重節食，以免影響乳汁分泌，但是也不代表媽咪就可以無限制吃高熱量的食物，這樣反而會讓體重快速增加。
如果體重過重的媽咪，建議要避免以油炸、油煎烹調方法，如果喝燉補湯時，也可以在料理前先將皮及太多油脂的部分去除，可多選擇瘦肉部位；高熱量的食物，例如蛋糕、鳳梨酥、月餅、飲料等也都是最好不吃；另外，保持適量的運動也是有需要的。
Q3：哺乳期應該喝多少水分？還有人說坐月子不要喝水這樣觀念正確嗎？
哺乳期每天建議攝取2500~3000cc的水分，因為要有足夠的水分才能製造出足夠的乳汁。
過去老一輩有的人會說最好不要喝水，不過，現在不管是中西醫都認為喝水對於產後媽媽很重要，因為水份不夠會影響餵奶，也會使媽媽口乾舌燥引起便秘，所以，媽媽還是要適量補充水分，只是可避免一次就喝下大杯的水或是一大碗的湯，可以採取少量多次的方式來喝水。
Q4：產後該怎麼吃有助於媽媽增加乳汁？
想要增加乳汁，補湯食物方面可以多喝花生豬腳湯、薑絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、干貝雞湯等湯品，不過這些湯品一來料理費工，二來喝久了媽媽會難免覺得油膩，所以，也可以利用芝麻糊，豆漿以及哺乳茶的飲品來變化湯湯水水的攝取。
在沒時間採買食材親自料理燉補下，也可以選購市售媽媽飲品「哺乳茶」，添加茴香與葫蘆巴幫助調理體質，只要簡單沖泡，即可快速補充，而且如果有媽媽不喜歡喝白開水，那麼也很適合喝媽媽哺乳茶，有淡淡的草本香氣，喝起來很順口。
Q5：如果遇上哺乳困擾如何尋求幫助？
政府有提供非常多的免費諮詢專線，例如行政院衛生署國民健康局母乳哺育諮詢專線0800-870870(台語諧音：要餵奶要餵奶)，還有各個縣市的衛生局也有提供諮詢電話服務，另外，許多醫療院所設立有母乳門診，媽媽可以就近尋求專業醫師的協助。
母乳協會也有提供母乳資訊可幫助媽媽解決困擾，如果媽媽是在產後護理之家坐月子，護理人員也會很樂意協助媽媽哺育母乳。
Q6：想讓哺乳更順利，媽媽要注意的生活重點
如果寶寶吸吮得越多，相對母親分泌的奶量也會越多，這是自然供需平衡的道理。所以，媽媽要盡量多親餵，尤其是頭幾個月半夜也最好能起來餵奶或擠奶，才能讓奶量分泌更順利。
盡量不要給自己太大的壓力，要有足夠的休息及均衡的飲食，剛開始奶量會比較少，也比較掌握不好餵奶的姿勢，不要心急，遇上困難可以主動尋求幫助，慢慢地就會越來越上手。
Q7：聽說大豆卵磷脂也適合哺乳媽媽食用，該如何選擇相關產品？
卵磷脂不只適合哺乳媽媽補充，它也是很受歡迎的保健食品，許多人會補充卵磷脂來保持良好的思緒，使工作更有效率，而國外也有很多哺乳媽媽會補充適量卵磷脂，來避免石頭奶的困擾，使哺乳更為順暢。
如果媽媽也想補充卵磷脂，則要留意產品中卵磷脂的含量，高單位的1200mg卵磷脂才能提供足夠的能量。
Q8：媽媽哺乳茶該怎麼選？怎麼喝比較好？
建議選擇專餵哺母乳媽媽設計的媽媽茶，皆含有多種草本配方，選購前須留意是否通過檢驗沒有農藥殘留的問題；只要簡單沖泡，不須費工烹調即可幫助媽媽調整哺乳期的體質，讓媽媽輕鬆補水分。
建議每日沖泡1~2包，以200~300cc熱水沖泡，可依照個人口味調整濃度，產後即可開始飲用，整個哺乳期都可以持續補充。
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◎文章出處／2017婦幼用品採購年鑑
◎撰文編輯／wenchi.